Производство красивых ножек

[pic]

Самые эффективные упражнения в решении наиболее распространенной

женской проблемы — ликвидации излишков жира на внутренней и внешней

сторонах бедер — приседания с отягощениями {рис. 1). Главным условием для

достижения скорейшего эффекта является идеально прямая спина, затем так

называемый затылочный эффект, то есть голова должна быть гордо приподнята

(ни в коем случае не опускайте подбородок!), а также глубина приседания,

определяющаяся положением коленей: угол между бедром и голенью должен быть

острым (именно в этом положении задействованы: четырехглавая мышца бедра,

ягодичные мышцы, трицепс и бицепс).Таз должен опуститься гораздо ниже

уровня коленей. Это очень важно, поскольку, если чуть наклонить корпус

вперед, то вся нагрузка при приседании ляжет не на ноги, а на мышцы спины и

таза. К тому же не стоит сразу брать тяжелые гантели или штангу, как на

рис. 2 и 3. Выберите вес полегче, а затем постепенно наращивайте его вместе

с количествам повторений. Для начала идеально подойдут две пластиковые

бутылочки, наполненные водой, затем можете приседать, держа а руках

наполненную водой двух- или трехлитровую пластиковую бутылку, а если у вас

есть маленький ребенок (не тяжелее 20 кг), то возьмите его на руки или

посадите на плечи. И ребенку будет весело с мамой, если добавите элемент

игры, и вам полезно — не отрываясь от воспитания своего чада, улучшаете

рельеф ваших ягодиц и бедер.

Исходное положение (и.п.): ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно

глубоко приседайте и также медленно возвращайтесь в и.п. Количество

подходов и повторений выберите сами.

Небольшое дополнение: если у вас висящая дряблая или, наоборот, неразвитая

внутренняя часть бедер, то стопы располагайте так, чтобы носки были слегка

развернуты, так вам удастся избавиться сразу от двух дефектов: убрать

"ушки" и укрепить (а худеньким женщинам и нарастить) внутренние мышцы

бедер. Если у вас слишком плоские передние части бедер - бицепсы, то стопы

ставьте параллельно друг другу и вы расстанетесь с этой проблемой.

Выпады вперед выполняйте из такого же и.п., что и в предыдущем

упражнении. В руки возьмите по бутылке с водой, а мажете использовать два

утюга. Руки держите произвольно, Если вам необходимо укрепить переднюю

часть бедра, то выпады должны быть неглубокие, стопу ставьте на таком

расстоянии, чтобы голень и бедро образовывали прямой или тупой угол. Если

ваша цель - укрепить ягодицы и заднюю часть бедра, то выпад большой,

глубокий: голень и бедро образуют острый угол, как на рис. 4. Количество

подходов и повторений также устанавливайте в зависимости от вашей

подготовки, с последующим наращиванием нагрузок. Маленькие и большие выпады

чередуйте.

Для выполнения третьего упражнения вам понадобится скамья, стул или

табурет. Садитесь на край сиденья (но только не на копчик, а прогнув спину)

так, чтобы широко расставленные, согнутые в коленях ноги могли легко

соединяться. Ваша задача с усилием сводить и разводить колени, заставив

напрягаться внутренние стороны бедер. Это довольно сложно, поэтому положите

на колени руки: на левое - правую, на правое - левую. Преодолевая усилие

рук, стремящихся развести колени, соединяйте их. Затем опять - колени в

стороны. И гак не менее 20 раз. С каждым следующим разом наращивайте

нагрузки. Если вы будете заниматься на специальном тренажере

(рис. 5), то процесс укрепления мышц значительно ускорится.

Вскоре вы сможете надеть откровенное мини и не сомневаться, что

окружающие мужчины обратят на вас внимание.

Подготовил Владимир Кондрашов

kvi81@mal.ru

Распечатано Интернет салон «Экватор» г.Рязань

www.dat.ru